Buna!
In postul de astazi am sa va prezint exact cum am inceput procesul meu de a scapa de burtica.
In primul rand, am inceput sa ma gandesc cum sa imi fac dieta. Voiam ca toata treaba asta sa fie serioasa, asa ca nu m-am apucat de capul meu sa mananc doar ce cred eu ca as putea manca, asa ca m-am informat.
Partea proasta este ca am apelat doar la internet pentru asta, deci nu am consultat nici un nutritionist sau ceva, precum nici eu nu sunt in masura de a da sfaturi, insa va explic pe scurt ce am invatat din tot ce am citit.
Acum, nu trbuie sa uitam ca atat timp cat o persoana nu este un nutritionist, nu iti poate spune exact ce sa mananci, ce exercitii sa faci, pentru ca tu esti diferita si poate ce a mers la acea persoana, la tine nu va functiona.
Astfel, am vazut multe pareri contradictorii pe internet cu privire la cel mai bun mod de a slabi, la ce poti manca sau ce nu ai voie sa mananci, inclusiv ce exercitii trebuie sa faci.
Daca si tu ai trecut prin asta, ma intelegi. Insa eu am luat cele mai logice decizii si vreau sa le incerc pe pielea mea, si repet, nu am habar ce fac, deci nu va luati dupa mine :)
Deci, dupa multe site-uri citite si dupa multe videoclipuri vizionate cu poze de "Before and After" si titluri... cum am slabit 10 kg in 30 de zile si asa mai departe, am reusit sa vad si un documentar despre... zahar! Da! Pare surprinzator insa este de foarte mare ajutor, pentru ca pe mine m-a ajutat sa inteleg mai bine ce face zaharul in organismul tau.
Vi-l recomand si va spun ca TREBUIE sa il vizionati inainte de a va apuca de o dieta. Filmul se numeste
That Sugar si a aparut in 2014-2015 nu mai stiu exact.
In acel documentar vi se prezinta un experiment in care un barbat incearca sa manance 40 de lingurite de zahat pe zi, timp de 3 luni. Insa acel "zahar" trebie sa-l ia din asa-zisele "produse naturale" cum sunt cerealele, sucul de fructe, etc. Veti vedea si vi se va explica exact felul in care zaharul va afecteaza organismul.
Tot in aceasta postare vreau sa pun si cateva poze cu mine in momentu acesta, pentru a putea face comparatii mai tarziu. Deci...
De asemenea, am 82 de centimetrii in jurul abdomenului.
Voi incerca sa fac poze in fiecare saptamana pentru a analiza evolutia mea.
Dar sa ne intoarcem la ale noastre.
Spuneam ca am inceput aceasta dieta cam acum o saptamana si am incercat sa imi pun toate informatiile aflate la un loc. Asa ca mi-am facut un program cu ceea ce mananc, la ce ora, ce exercitii fac, etc.
Dupa parerea mea, unul dintre cele mai grele lucruri este sa te gandesti ce sa mananci, deoarece trebuie sa iti iei vitaminele si fibrele de care ai nevoie din cat mai multe alimente Trebuie sa te gandesti ca zaharul iese din discutie, la fel si orezul, faina, painea si mai ales prajelilesi produsele semipreparate. Deci, dupa ce am dat toate aceste lucruri la o parte, cu ce am mai ramas? Cu... legume si fructe, evident!
Eu mi-am facut un program strict, incluzand ora la care ma trezesc, orele la care mananc si asa mai departe.
Deci cum arata o zi din viata mea, te intrebi.
Pai in primul rand ma trezesc la ora 6;00 dimineata! cateodata si 5:50, imi fac o cana de ceai verde, imi fac toaleta si ma imbrac pentru a-mi face exercitiile fizice.
Foarte important este sa iti faci exercitiile inainte de a manca, deoarece au mai mult efect. In schimb, chiar daca iti este foame cand te trezesti, o cana de apa sau ceai, te va face sa uiti de foame.
In mod normal la ora 6;20-6;30 sunt echipata si gata de lucru, asa ca ies pe strada si incep sa dau o tura cu bicicleta. Cam 10 min in care alternez pedaland cand mai tare cand mai incet (cand simt ca nu mai am aer). Apoi, revin, las bicicleta, si mai alerg 10 min alternand alergatul cu mersul, insa in acest timp, nu ma opresc din miscat.
Dupa ce au trecut cele 20 de minute, intru in casa si ma apuc de alte exercitii. Din ce spun majoritatea specialistilor, daca vei face 100 de abdomene pe zi, asta nu te va ajuta sa si slabesti la abdomen, pentru ca nu are efect. Iti construiesti muschii abdominali, insa grasimea ramane tot acolo. Pot spune ca nu sunt in totalitate de acord,caci se pare ca exercitiile cardio si alternarea exercitiile face minuni.
Desigur sa nu uitam ca pentru a slabi, 70% se reduce la dieta si numai 30% la sport.
Asa ca incep cu putina intindere a picioarelor, facand 50 de ridicari la piept alternand de pe un picior pe celalalt. Apoi incep sa fac 30 de genuflexiuni stand pe varfuri( sunt foarte grele), apoi trec la partea cu abdomenul. Ma intind jos si ma tin cu mainile de ceva greu si realizez 60 de ridicari de picioare, pentru a-mi lucra muschii din zona inferioara a abdomenului. De obicei fac pauza la fiecare 20 de ridicari si inainte de ultimele 20, mai fac 20 de abdomene normale insa nu ridicandu-ma pana in sezut, ci cat sa-mi incorez muschii, lucrandu-mi muschii superiori ai abdomenului.
Dupa asta, ma reintorc in picioare si fac 50 de geuflexiuni normale, apoi mai fac inca niste exercitii pentru fund. In total, acestea imi iau inca vreo 20 de min.
Si cam asta e cu sportul. In jur de 40 de minute, dimineata, alternand tipuri diferite de exercitii. Si va spun ca atunci cand termin, sunt foarte transpirata.
Sincer as fi facut exercitii cardio, insa nu vreau sa ma fortez atat de mult, iar apoi, nu sunt intr-o forma asa buna pentru a face astfel de miscare.
Sa trecem mai departe. Micul dejun.
Deobicei mananc pe la 7;30, apoi iau o gustare la 10:00, apoi pranzul il mananc la 12;30, mai iau o gustare la 3;30 si cina o servesc pe la ora 6;00. Poate va intrebati de ce atat de multe mese. Pai avand in vedere ca regimul meu este slab in calorii, in timpul zilei mi se face foame. Ori decat sa mananci 3 mese pe zi si sa fii satul, stomacul tau largindu-se, mai bine mananci de 5 ori pe zi, dar in cantitati mici.
Pe zi, imi calculez absolut tot ce mananc si nu mananc niciodata in afara programului. Astfel cu o seara inainte deja ma gandesc ce voi manca a doua zi la fiecare masa, si imi calculez(cu aproximatie, evident) numarul de calorii pe care le consum. Eu una imi doresc rezultate mai vizibile intr-un timp scurt, asa ca incerc sa nu mananc peste 1400 de calorii pe zi.
Truc!
De asemenea, pentru a va hidrata si a nu vi se face foame, beti macar 2 litrii de apa sau de ceai.
Ceaiul verde are proprietati miraculoase asupra organismului si totodata vi-l detoxifica. In plus, studiile arata ca ajuta la arderea grasimilor. Deci uitati de ceaiurile acelea scumpe de slabit care oricum nu va ajuta, si beti cei verde!
Eu deobicei beau pe zi un litru ce ceai verde cu lamaie( pentru ca ii mai taie din amareala) FARA ZAHAR! foarte important si inca un litru sau un litru jumatate de apa.
Apa este cea mai importanta in procesul dietei. NU UITA!
Inca un
truc ar fi sa nu consumati suc de fructe! In momentul cand storci fructele pentru suc, toate fibrele fructului dispar, si tu nu te vei simti mai satula, astfel ca ingerezi calorii goale. Opteaza pentru a manca fructul in starea lui solida pentru ca te bucuri de toti nutrientii si vitaminele si tine si de foame!
Cam atat pentru postarea asta luuunga, insa incepand cu urmatoarea, voi adauga si ce mananc eu zilnic pentru a va da idei.
-o felie de paine neagra
Gustare:
